Kai Men Yoga und Dao Yin Qigong für Senioren

Der Mensch altert in jedem Augenblick seines Lebens. Wichtiger als diese banale Erkenntnis ist der Umstand in welchem körperlichen Zustand wir die letzten zwei Jahrzehnte unseres Lebens verbringen. Man muss im Alter nicht zwangsläufig ein Dauerpatient mit chronischer Krankheit und täglichem Tablettenkonsum sein. Die Lebenszeit im Alter mit reger Teilnahme am gesellschaftlichen Leben und körperlicher Fitness für Hobby und Reisen sollte so lang wie möglich sein, die Phase des Siechtums vor dem Tod so kurz wie möglich. Viele Studien zeigen, dass die aktive Lebensphase durch regelmäßige moderate Bewegung durch Yoga, Taiji und Qigong um 10 bis 15 Jahre verlängert werden kann. Auch die intellektuellen Fähigkeiten bleiben länger erhalten, der Demenz wird wirksam vorgebeugt. Die positiven Wirkungen von Yoga, Taiji und Qigong bei älteren Trainierenden sind hinreichend beschrieben. Durch die Koordination von Arm, Bein und Rumpfbewegungen wird im besonderen Maße die Halte- und Stützmotorik gestärkt, der Sturzgefahr wird wirkungsvoll vorgebeugt. Übungen mit längeren Bewegungssequenzen oder die sogenannten Formen, in denen eine größere Zahl von Übungen kontinuierlich hintereinander ausgeführt werden, sind auch ein effektives mentales Training. Grundsätzlich sind die Belastungen von Herz und Kreislauf bei Yoga, Taiji und Qigong moderat, sie ähneln denen beim Wandern.

Erfahrungsberichte von älteren Trainierenden über 60 Jahre zeigen, dass sie nach einigen Jahren Training die gleichen Übungen durchführen können und auch anwenden möchten, wie jüngere Übende. Je nach Alter und körperlicher Verfassung werden in Seniorengruppen die geeigneten Übungen ausgesucht.